• 3 torradas de pão integral com 1 colher de sopa de mel, 3 fatias grossas de queijo minas e 1 fatia média de melão com 1 colher de sopa de aveia.
• 2 fatias de pão integral com requeijão, 2 ovos mexidos, 1 copo médio de suco de laranja à base de soja, 1 banana amassada com 1 colher de sopa de gérmen de trigo.
• 1 taça com: 1 banana, 1 fatia média de melão, 1 colher das de sopa de mel e 1 colher das de sobremesa de aveia. 2 torradas de pão com cream cheese e 4 fatias pequenas de peito de peru.
• 3 torradas integrais com 3 fatias médias de queijo minas, 1 copo médio de suco de abacaxi, 1 pêra.
• 1 shake: 1 copo médio de leite desnatado ( 350ml ) batido com ½ banana, 4-5 morangos, 2 colheres das de sopa de proteína whey, 2 colheres das de sopa de linhaça ou aveia.
• 1 fatia grossa de melão cortada com 4 morangos, 1 colher de sopa de mel, 1 colheres de sopa de aveia, 2 fatias de pão integral com 2 fatias grossas de queijo minas.
• 2 torradas de pão integral com 2 fatias médias de mussarela de bufala com orégano, 1 taça com 1 fatia média de melão orange, 1 banana, 1 colher de sopa de iogurte e 1 colher de sobremesa rasa de castanha de caju moída.

• 1 sanduiche de queijo minas no pão integral e 1 fatia média de melão.
• 1 barrinha de proteínas ( rótulo azul metálico, protein bar, fabricante exceed ) com 1 copo de água ou refresco light ( vendida em casas de produtos naturais ).
• 1 shake: 1 copo pequeno de leite desnatado, 2 colheres de sopa de whey e 1 colher de sopa de aveia
• 2 colheres de sopa de aveia com 1 pote de iogurte, 1 pêra.

• 1 bife grande acebolado, 1 prato de salada ( folhas verde escuras variadas ) com: 2 ramos pequenos de brócolis, 3 colheres de sopa de  cenoura, pepino, palmito, tomate, com azeite e vinagre, 1 copo pequeno de suco de fruta cítrica de escolha, 2 pegadas grandes de massa no alho e óleo.
• 1 filé grande de peito de frango grelhado e respingado com limão, 3 colheres de sopa de purê de abóbora, 1 prato grande de salada com folhas verde escuras, beterraba, brotos de feijão, pepino, tomates secos. 4 batatas médias assadas com azeite, 1 pêra ou 6 morangos.
• 3 colheres das de sopa de chuchu, 1 posta média de peixe de escolha grelhado, 1 prato de folhas verde escuras com; 2 ramos médios de couve flor, tomate, 5 colheres de sopa de milho ou arroz integral com feijão, pepino,  cenoura no azeite e vinagre.
• 4 almôndegas, 2 ramos médios de brócolis, 4 colheres de sopa de arroz misturado à 2 colheres de sopa de cenoura, 3 colheres das de sopa de berinjela.
• 1 posta grande de salmão grelhada respingada com limão, 3 colheres de sopa de abobrinha, 1 prato grande de folhas verde escuras com: beterraba, 1 ramo médio de brócolis, brotos de feijão, tomate, pepino ( azeite e vinagre ), 4 colheres de sopa de purê de batata ou aipim.
• 1 posta grande de peixe de escolha grelhado e temperado com limão, 5 colheres de sopa de arroz misturado à 3 colheres de sopa de feijão, 3 colheres de sopa de espinafre, 3 colheres de sopa de cenoura misturada com vagem.
• 1 escumadeira média de picadinho de carne com cenoura, 1 pedaço grande de aipim, 3 colheres de sopa de abobrinha, 2 ramos médios de couve flor, 1 prato de salada com folhas verde escuras, tomate, pepino, pimentões ( opcional ) palmito no azeite e vinagre.
• 2 escumadeiras grandes de massa integral ao alho e óleo, 4 aspargos, 4 colheres de sopa de abóbora, 1 filé de aproximadamente 100g de peixe de escolha, sobremesa; 2 fatias médias de abacaxi.
• 1 filé médio de peito de frango com molho de laranja, 4 batatas médias assadas, 4 colheres de sopa de espinafre, 3 colheres de sopa de berinjela, 1 prato de folhas variadas com tomate,  punhado nozes picadas ( na salada ), azeite e vinagre.
• 1 bife grande acebolado, 5 colheres de sopa de arroz integral, 4 colheres de sopa de abobrinha, 4 colheres de sopa de cenoura, 1 prato de salada com folhas variadas e 1 colher de sobremesa  de linhaça.
• 1 prato de salada com folhas variadas, tomate, pepino, 2 colheres de sopa de linhaça, 3 colheres de sopa de cenoura, azeite e vinagre, 4 colheres de sopa de purê de batatas ( pode ser de batata barôa ), 3 colheres de sopa de espinafre, 5 almôndegas de frango.
• 1 prato de salada com folhas variadas e maionese de atum ( 1 lata light drenada com mínimo de maionese light, 2 colheres de sopa de azeitonas cortadas) , 5 colheres de sopa de aveia em grão cozida ou arroz integral, 4 colheres de sopa de cenoura, 2 ramos grandes de couve flor, tomate, pepino, palmito, azeite e vinagre.
• 1 bife grande acebolado, 1 prato de salada com folhas variadas e 2 colheres de sopa de linhaça ( azeite e vinagre ), 5 colheres de sopa de arroz integral com cenoura  ( 3 colheres das de sopa ), 1 ramo grande de brócolis cortado.
• 1 bife de carne de soja, 1 prato de salada com: folhas variadas, 5 colheres de sopa de purê de batatas, 4 aspargos ou 2 ramos médios de brócolis, 2 colheres de sopa de farelo de trigo ( sob a salada ), azeite e vinagre.
• 1 escumadeira grande de bolo de batata ( com carne moída ), 4 colheres de sopa de berinjela, 1 prato de salada com;  folhas variadas, 4 colheres de sopa de cenoura, 1 colher de sopa de linhaça, azeite e vinagre.
• 1 prato de salada com: folhas variadas, 4 fatias grossas de tofu ou 1 filé grande de peito grelhado, 2 colheres de sopa de farelo de trigo, 3 colheres de sopa de espinafre, 4 colheres de sopa de aveia em grão cozida ou arroz integral ou 4 batatas cozidas, tomate, azeite e vinagre.
• 1 filé grande de peito de frango grelhado, 6 colheres das de sopa de arroz integral com 1 colher de sopa de castanha do Pará moída, 3 colheres de sopa de abóbora, 2 ramos médios de couve flor.
• 1 bife grande acebolado, 3 colheres de sopa de cenoura, 4 colheres de sopa de espinafre, 4 batatas pequenas assadas com azeite.
• 4 colheres de sopa de arroz  misturado à 1 omelete de claras de ovos, 3 colheres de sopa de cenoura, 4 colheres de sopa de ervilhas, 1 prato de folhas variadas com 1 ramo médio de couve flor, espinafre, tomate, pepino, punhado de linhaça, azeite e vinagre.

• 1 shake de proteína whey  ( 1 copo pequeno de leite desnatado, 1 colher das de sopa de whey com ½ banana )

• 1 xícara de chá branco todos os dias
• Segunda-feira: 1 sachet de torrada light tipo Magic toast  com pasta de soja e  3  fatias finas de queijo minas.
• Terça-feira: 1 fatia de pão light com requeijão light e 1 ovo mexido.
• Quarta-feira: 1 fatia de pão light com requeijão light ou pasta de soja, 3 fatias de presunto de peru.
• Quinta-feira:1 fatia de pão light com requeijão light e 1 ovo mexido.
• Sexta-feira:1 pote de iogurte tipo acivia de maracujá com 1 colher de sopa de proteína de soja em pó e 1 colher de sobremesa de farelo de trigo, 1 sachet de Magic toast.
• Sábado: 1 pêra assada no microondas com canela, 1 pote de iogurte tipo activia com 1 colher de sopa de proteína de soja em pó e 1 colher de sobremesa de farelo de trigo.
• Domingo: 1 sache de Magic toast com pasta de soja (sabor de tomate, agrião, azeitona), 1 fatia fina de melão.

•  1 copo pequeno de suco tipo Ades de caixinha de pêra com hortelã ou pêssego.
•  1 sache de biscoito tipo sembei (vende em casas de produtos naturais).
•  1 pote de iogurte tipo activia light com 2 castanhas do Pará ou 1 colher de sopa de farelo de trigo
• 1 pêra
• 1 picolé de frutas (limão)
• 1 barrinha de semente de girassol, linhaça, gergelim e mel
• 1 sache de soja torrada (vendida em casas de produtos naturais).

• Segunda-feira:

• Terça-feira:

• Quarta-feira:

• Quinta-feira:

• Sexta-feira:

• Sábado:

• Domingo:

Fonte: Extra Online